Autogenes Training
Beim autogenen Training nach Johannes H. Schulz handelt es sich um eine autosuggestive Entspannungsmethode mit einer verstärkten Konzentration auf den eigenen Körper.
Durch Wiederholung bestimmter Übungsformeln wird ein Zustand körperlicher und mentaler Entspannung erreicht.
Die Methode wird im Sitzen oder Liegen angewandt und wird einmal täglich geübt. Sie ist vor allem bei chronischen Schmerzzuständen, somatoformen Störungen, Ängsten und negativen Auswirkungen von Stress angezeigt, wie zum Beispiel bei Schlafstörungen.
Progressive Muskelrelaxation
Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson beruht darauf, dass durch eine muskuläre Entspannung auch psychische Anspannung reduziert und eine Abnahme von Ängsten erreicht werden kann.
Die Methode beinhaltet eine Übungsfolge, die systematisch bestimmte Muskelgruppen nacheinander anspannt und entspannt.
Sie ist zur Behandlung von Ängsten, somatoformen Störungen und chronischen Schmerzzuständen geeignet sowie bei Schlafstörungen.
Beide Verfahren sind mühelos in den Tagesablauf zu integrieren und dienen bei regelmäßiger Anwendung einer tiefen Entspannung.